Беспокойство: Это - Стоящая Работа или Пустая трата времени?

Поскольку инструменты для изменения обсуждены, один инструмент - что Вы, возможно, не думали - достигает уникального статуса. Тот инструмент ВОЛНУЕТСЯ. Да, волнение. Большинству из нас жаль, что мы не волновались меньше. Но волнение могло бы быть хорошей вещью, не обязательно плохо. Это - мозговой механизм, который весит альтернативы. Даже при том, что по определению волнуются, один из процессов, который весит возможные результаты и последствия (обычно с акцентом на отрицании), однако это - инструмент принятия решения.

Так как беспокойство вынуждает нас оценить различные альтернативы, курсы действия или мышлений, к этому можно приблизиться таким способом, которым это может помочь нам в сосредоточении на возможных положительных результатах ситуации, также. Недостаток, конечно, состоит в том, что мы тренировались все наши жизни, чтобы думать о беспокойстве как о производящем напряжение отрицательном случае или процессе. Только посмотрите на контраст в названии песни не Волнуйтесь, Будьте Счастливы Это - как если бы самый акт волнения разрушает любой шанс удовлетворенности, счастья или радости.

Но вот хорошие новости. Cмотревший от другой перспективы, мы могли сказать, что беспокойство - способ природы помочь нам ожидать - и избежать - опасность. Так - каков ответ? Беспокойство хорошо или плохо?

Это зависит. Беспокойство может быть ХОРОШИМ, если это - правильный ВИД беспокойства.

Хорошее беспокойство: осуществление в постоянном поиске и предупреждении возможных проблем, таким образом позволяя нам предпринять быстрое действие минимизировать проблему или устранить это прежде, чем это случится. И в случае это случается так или иначе, правильный вид беспокойства может дать нам готовые решения, которые могут быть осуществлены быстро. Больше об этом через мгновение.

Другой вид беспокойства - ЯДОВИТОЕ беспокойство. Это не хорошо. Ядовитое беспокойство производит отрицательные чувства как уязвимость и беспомощность. Эти чувства имеют тенденцию останавливать нас. Или это задумчиво... волнуются, что продолжает входить в круги, много раз то же самое основание проблемы, производя только расстройство без любого передового продвижения или к действиям, чтобы решить источник или причину беспокойства.

Между прочим, те отрицательные чувства - уязвимость и беспомощность - вообще подходят почти одновременно в ходе сессии ядовитого беспокойства, и они настраивают уникально круглое умственное действие. Чем менее сильный Вы чувствуете, тем более уязвимый Вы становитесь. Чем более уязвимый Вы, тем более бессильный Вы чувствуете.

Без сомнения, Вы собираетесь волноваться. Уловка должна волноваться ХОРОШО. Вот то, как, согласно д-р Ed Hallowell Университетской Военно-медицинской школы Гарварда. Сначала давайте предлагать то, что Вы могли бы сделать, как только волнение начало... после Вас выгода yourself волнение.

Один: измените свое физическое государство. Встаньте от своего стола и возьмите прогулку, осуществление, создайте отвлечение, которое является АКТИВНЫМ и вовлекает Ваше тело и Ваш ум. Это даст Вам не, только мгновенное облегчение от беспокойства, но и физическое действие изменят химию Вашего тела так, чтобы, когда Вы возвращаетесь к своему волнению, у Вас была различная перспектива на проблеме. У моей дочери, врача массажа, есть замечательное решение. Она получает массаж. Комбинация нежной тихой из комнаты массажа и утешительной ценности физического касания, кажется, расслабляет и освежает ее, и она говорит мне, что огромные проблемы часто уменьшаются до незначительных неудобств, когда она отвлекает свои мысли, освобождая ее мозг некоторое время. Моя другая дочь использует размышление, и это работает, также. Она просто прекращает думать некоторое время. Я уверен, что большинство из Вас может сделать это, также. Проверьте это.

Два: не волнуйтесь один. Получите действительность check от друга, помощника, сотрудника или доверенного лица. Это может помочь восстановить Ваш оптимизм, потому что Ваши друзья уверят Вас, что он все удастся хорошо. Много людей, которых я знаю, находят это самым легким способом сломать цикл беспокойства. Если Вы оказываетесь в беспокойной ситуации, когда Вы не можете говорить с другими, даже по телефону, получать карандаш и бумагу и писать о Вашем беспокойстве. Это переместит проблему за пределами Вашей головы. Вы можете найти легче иметь дело с этим путем. Три: Ищите думал образцы и предпринимать действия, чтобы изменить те образцы. Что имеет тенденцию вызывать беспокойство для Вас? Обычно это - ситуация жизни как финансовая ненадежность, вопросы самооценки... подвергает, который мог бы быть легче обращаться, если бы Вы консультировались с экспертом. Как только образец появляется, Вы можете быть в состоянии видеть что потребности работаться на. Теперь Вы можете ЗАПЛАНИРОВАТЬ способы сломать образец, когда он возникает.

Сделайте один небольшой шаг за один раз, и в конечном счете Вы превратите ядовитое беспокойство в производительное беспокойство.

Теперь давайте поворачиваться к способам предотвратить беспокойство. Вот четыре полезных стратегии. Во-первых, смотрите на то, как Вы выражаетесь внутренне, как Вы волнуетесь. Ваш язык отрицателен? Вероятно! См., можете ли Вы сознательно сосредоточиться на своем внутреннем языке и избавиться от отрицательной терминологии. Механически, Вы должны остановить отрицательный поток мысли, так сказать Stop - даже вслух, если Вы являетесь одними. Остановите negativity короткое предложение, которое Вы можете использовать. Тогда перефразируйте свое беспокойство как проблему, у которой есть решение. Вы волнуетесь по поводу представления, которое Вы должны сделать завтра? Скажите вам непосредственно, Уверенный я заинтересован, я должен быть. Но я сделаю прекрасный. Все, что я должен сделать... тогда список в Вашем уме действия, которые Вы можете предпринять, который увеличит Вашу уверенность, минимизирует риск ошибок, и т. д.

Затем, активное пребывание. Все время. Настройте регулярный список осуществления. Мог бы идти, поездка велосипеда, разминка гимнастики, гандбол... безотносительно. Только получите обычное движение. Вы найдете, что Вы не волнуетесь так. Верьте этому или нет, физическая деятельность фактически изменяет мозговую химию. Изменяющие настроение химикаты, такие как серотонин, артеренол и допамин обработаны более легко, производя вообще более поднятое настроение основания. Чистый результат состоит в том, что к положительной мысли получают доступ более легко, и отрицательная мысль, менее вероятно, произойдет и более легкий погасить, если это действительно обнаружится.

Ранее я упоминал размышление как способ остановить беспокойство после того, как это начато. Это также работает как профилактическая мера. Молитвенные работы, также, если Вы неукоснительно склонны. Регулярная рутина самоанализа и умственного/эмоционального прояснения - великая предродная мать беспокойства. Как осуществление, размышление и молитва могут иметь замечательные эффекты на мозговую химию. Наконец, вовлеките себя группа поддержки... не определенно для беспокойства, но просто иметь источник входа в течение многих времен, когда беспокойство могло бы подойти. Часто говоря об этом заранее, Ваша группа поддержки может помочь Вам избежать уровня беспокойства. Вы можете, в действительности, отвлечь это в проходе и получить некоторый ценный положительный вход в то же самое время. Не пропускайте этот простой инструмент, который будет также работать на Вас, когда беспокойство будет красться на Вас и занимает Ваш ум несмотря на Ваши лучшие усилия. Взятие Ваших проблем к группе получит Вас чрезвычайно ценная поддержка.

Copyright 2002, 2005 Optimum Performance Associates/Paul McNeese.

Пол McNeese - президент Оптимальных Партнеров Работы, консалтинговая фирма, специализирующаяся в транзитном и трансформационном изменении к людям и учреждениям через публикацию. Его издательство, Публикация OPA, является защитой для того, чтобы самоиздать авторов информационной, учебной, вдохновенной и проницательной научной литературы.




  •