Не Будьте Затором Беспокойства!
Все волнуются. Столь же надоедливый, как это, беспокойство не все плохо, и может фактически работать на Вас. Беспокойство может толкнуть Вас энергии, зажечь Ваше творческое размышление, и помочь Вам выполнить работу в срок. Уловка должна держать беспокойство под контролем, и эти подсказки помогут Вам сделать это.
1. Идентифицируйте источник. Хотя могут потребоваться дни, недели, или даже месяцы, идентифицируя источник Вашего беспокойства являются временем, хорошо проведенным. Вы можете чувствовать себя взволнованными все время, например, постоянно просматривая Ваше плечо, и думая, что кое-что ужасное собирается случиться. Как только you'e идентифицировал эти чувства как упреждающее горе, Вы можете сделать кое-что о них.
2. См. большую картину. Или как автор Ричард Carlson, доктор философии выразился, "не потеют маленький материал... и это - весь маленький материал." Carlson говорит, что мы позволяем нам, "обработаны по вещам, которые, после более близкой экспертизы, не являются действительно что большие дело." Получение спустившей шины на способе работать является ничем по сравнению с хронической болезнью, голодом, или terrorirm. Иногда трудно видеть большую картину, таким образом Вам, вероятно, придется сознательно де-загромоздить свой ум, чтобы подчеркнуть это.
3. Поймайте смех. Согласно Университету Мэриленда Медицинское исследование Центра, юмор - хорошая медицина. Майкл Miller, MD, Директор Центра Кардиологии Prventive в Центре, говорит, что регулярное осуществление и здоровая еда могут уменьшить риск сердечной болезни, добавления, "Возможно регулярный, сердечный смех должен быть добавлен к списку." Мельник думает, что мы должны включить смех в наши ежедневные жизни, читая забавный материал, смотря забавные видеофильмы, и не относясь к нам непосредственно так серьезно.
4. Начните список решений. Держите свой список на компьютере или на блокноте. Каждый раз Вы думаете о решении, кратко записывают это. Поддержите свой список в течение недели и уберите его в течение нескольких дней. Тогда выньте это, выберите лучшее решение, и начните воздействовать на это. Решение, возможно, не приводит к драматическим результатам, но Вы сделали превентивный шаг и продвигаетесь с жизнью.
5. Берегите себя. Плохая еда hbits и нехватка сна может сделать беспокойство хуже. Так съешьте сбалансированную диету и попытайтесь получить восемь часов сна ночь. Если у Вас не было физического экзамена в некоторое время, это может быть временем, чтобы получить тот. И даже при том, что Вы волнуетесь, уделяете время своим друзьям и социальным действиям.
6. Получите перемещение. Психолог Клиники Мейо Kristen Vickers-Douglas, доктор философии, в статье относительно www. MayoClinic. com, говорит, что есть "существенное свидетельство, что осуществление может увеличить настроение." Вы не должны управлять марафоном или весами подъема, чтобы повысить Ваше настроение, ежедневная прогулка сделает это. Другие находят комфорт spritual в размышлении.
7. Цените nauture. Жизнь более красива, когда Вы не торопитесь, чтобы ценить птиц и цветы и деревья. Признавая этот факт, пять Висконсинских городов собрались и обработали "Лист Ваши Заботы Позади" туризма campign, "расслабляющегося осеннего бегства в Northwoods." Независимо от того, где Вы живете, не торопитесь, чтобы ценить природу.
8. Наблюдайте меньше последних известий. В эру 24-часовых телевизионных последних известий те же самые истории переданы снова и снова. Часто эти последние известия содержат ужасающие изображения, изображения, которые сохранены в Вашем уме. Для душевного спокойствия Вы можете желать наблюдать последние известия и пропустить остальных.
9. Получите помощь, если Вы нуждаетесь в ней. Согласно "Обработке Определенных Основанных на беспокойстве проблем," глава отправила на Психологическом Вебсайте Самоусовершенствования, хроническом раздражении worriers в течение нескольких часов в день. Какая трата! Если Вы - хронический worrier, Вы можете хотеть взять курс управления напряжением или разговор с обучаемым адвокатом.
10. Кредит самостоятельно. Вы предприняли шаги, чтобы держать беспокойство под контролем, и это - огромное выполнение. Приветствуйте yourslf, приветствие, или танец вокруг кухни. Вместо того, чтобы быть затором беспокойства Вы делаете работу беспокойства для Вас. Хорошая работа!