Напряжение и Ваша Иммунная система: 10 Способов Расслабиться и Омолодиться
Напряжение, кажется, стало постоянным фактором в сегодняшнем быстро изменяющемся обществе. Если оставлено необузданный, это может нанести ущерб нашему здоровью. Изучение, как эффективно управлять напряжением может означать различие между тем, чтобы быть здравым и полным жизни, или становления восприимчивым к болезни и болезни. Напряжение может ослабить иммунную систему и ускорить стареющий процесс. Способность расслабиться и омолодиться продвигает хорошее здоровье, живучесть и долговечность.
Здоровая иммунная система регулирует целебный процесс нашего тела и защищает его против инфекций и болезней. Когда напряжение ставит под угрозу нашу свободную функцию, оно может привести к холодам, гриппу, усталости, сердечно-сосудистым беспорядкам и преждевременному старению. Напряжение увеличивает сердечную норму, кровяное давление, уровни глюкозы, адреналин, кортизол, свободных радикалов и окислительное повреждение. Это начинает "борьбу или полет" ответ, помещает неуместное напряжение в сердце, и может также увеличить чувства беспокойства и депрессии.
Защита иммунной системы является жизненной частью проживания дольше, ощущение себя младшим и быть здоровым. Вот десять естественных здоровых способов уменьшить напряжение, повысить Вашу иммунную систему и замедлить руки времени.
1. Ходьба и Физическая Деятельность (танец, озеленение, езда на велосипеде, плавание, и т. д.). Регулярное осуществление и физическая деятельность усиливают Вашу иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, сердце, мускулы и кости. Это также стимулирует выпуск эндорфинов, улучшает умственное функционирование, концентрацию/внимание и познавательную работу, и понижает холестерин, кровяное давление, кортизол и другие гормоны напряжения. Три 10-минутных сессии разминки в течение дня столь же эффективны как одна 30-минутная разминка, и намного более легкий вписаться в плотный график.
2. Йога и Протяжение. Медленные движения и положения, которыми управляют, йоги улучшают силу мускула, гибкость, диапазон движения, баланса, дыхания, кровообращения и продвигают умственный центр, ясность и спокойствие. Протяжение также уменьшает умственное и физическое напряжение, напряженность и беспокойство, продвигает хороший сон, понижает кровяное давление и замедляет Вашу сердечную норму.
3. Ручная Гигиена. Самой эффективной мерой в предотвращении распространения микроорганизмов, которые вызывают инфекции, является хорошая ручная гигиена. Мытье Ваших рук с мылом и водой, как только Вы приходите домой, и всегда прежде, чем Вы поедите, очень уменьшает Ваше подвергание бактериальным и вирусным инфекциям. В случае, если Вы не можете вымыться с мылом и водой, когда Вы вне дома, несете некоторую основанную на алкоголе руку, вытирает с Вами, чтобы управлять микробным подверганием и передачей.
4. Смех и Юмор. Есть правда к высказыванию, что смех - лучшая медицина. Смех уменьшает гормоны напряжения как адреналин (адреналин) и кортизол. Это также приносит пользу Вашей иммунной системе, увеличивая число и деятельность Естественных T-ячеек Убийцы. Эти ячейки действуют как первая линия защиты против вирусных нападений и поврежденных ячеек. Найдите юмор в вещах и участвуйте в действиях, которые заставляют Вас смеяться, чтобы увеличить Вашу свободную функцию и сопротивление болезни.
5. Высокая Питательная Диета. Съешьте продукты, богатые антиокислителями (как витамины А, C, E и lycopene), омега 3 жирных кислоты, и фолат. Антиокислители борются и нейтрализуют свободных радикалов, которые являются молекулами, которые повреждают ячейки и вызывают сердечную болезнь, рак и преждевременное старение. У омеги 3 жирных кислоты (polyunsaturated жир) есть антиподстрекательские, сердечно-сосудисто увеличивающие и свободно регулирующие свойства. Это полезно в предотвращении и управлении высоким холестерином, гипертонией, сердечной болезнью, ударом, раком, диабетом, депрессией, подстрекательскими и аутоиммунными беспорядками. Фолат предотвращает возрастное познавательное снижение, повреждение кровеносных сосудов и мозговых ячеек, понижаясь homocysteine уровни. Это также гарантирует целостность ДНК (важный, поскольку мы стареем и когда беременный), и продвигает здоровые эритроциты. Превосходные источники пищи для этих питательных веществ следующие.
? Антиокислители - тыква, бататы, морковь, капуста, грейпфрут (красный и розовый), ягоды черники, земляника, арбуз, мускусная дыня, апельсины, перцы (красный и зеленый), помидоры, брокколи, семена подсолнечника, миндали и оливковое масло.
? Омега 3 Жирных Кислоты - основывает семена льна, грецкие орехи, лосося, сою и семена тыквы.
6. Музыка. Слушание Вашей любимой музыки является большим методом сокращения напряжения и освобождения беспокойства. Ваше индивидуальное предпочтение в музыке определяет, какие типы успокоительных звуков лучше всего уменьшат Вашу напряженность, кровяное давление, и продвинут чувства спокойствия. Обратите внимание на то, как Вы чувствуете, когда Вы слышите специфическую песню или жанр музыки, и продолжаете слушать те, которые оказывают расслабляющееся влияние.
8. Положительное Размышление. Оптимизм может противодействовать напряжению негативного воздействия, напряженность и беспокойство имеют на Вашей иммунной системе и благосостоянии. Часто это - как Вы чувствуете вещи, которые определяют, поражены ли Вы, и мысленно и физически. Наличие положительного отношения, находя пользу в том, какая жизнь бросает Ваш путь и смотрение на яркую сторону вещей, увеличивает Вашу способность эффективно управлять напряжением.
9. Чай. Регулярно пьющий чай в течение дня может помочь усилить Вашу иммунную систему и способность Вашего тела отбить микробы и инфекции. И зеленые и черные чаи содержат выгодную аминокислоту по имени L-theanine, который может увеличить инфекцию, борясь со способностью гаммы ячейки дельты T. L-theanine также продвигает смысл расслабления, спокойствия и благосостояния, влияя на выпуск и концентрацию медиаторов (как допамин, серотонин и GABA) в мозге.
10. Гидротерапия. Расслабление в горячей ванне уменьшает воспаленные мускулы и суставы, уменьшает напряжение и напряженность, и продвигает сон хорошей ночи. Добавьте немного успокоительной музыки, мягкое освещение, и естественно учуял соли ванны или пенистую ванну / пена ванны, чтобы создать недорогой и удобный опыт курорта в частной жизни Вашего собственного дома.
Чтобы начать Вас, попробуйте этот восхитительный и питательный рецепт Monique N. Gilbert. Это высоко в антиокислителях и Омеге 3 жирных кислоты.
Банановый Сердцеед Власти Земляники
1 замороженный зрелый банан
1 земляника чашки (новый или замороженный)
Сок апельсина чашки 1/2
Чашка 1/2 soymilk
Смешайте пищевой комбайн или блендер в течение 1-2 минут, до гладкий и сливочный. Делает о 2-3/4 чашках (2 порции)
Авторское право © 2005 Monique N. Gilbert. Все права защищены.
*****
*****
Био Автор...
###