Как Признать Напряжение Прежде, чем это Превратится в Гнев
После напряженного дня как компьютерный программист Джима потянули в его дорогу. Детские игрушки были рассеяны на проходе к дому.
Он немедленно начал замечать небольшую напряженность в его мускулах и предчувствие в его животе. Входя в его дом, его жена проигнорировала его, в то время как она говорила со своей сестрой по телефону. Его сердце начало биться немного быстрее.
Оглядывание, он заметил беспорядок; ничто не было поднято, дом был беспорядком. Раздражение и расстройство начали обосновываться в. Наконец, поскольку его чувства росли, он взорвал и начал вопить в его жене и детях.
Напряжение может вызвать гнев:
Напряжение наиболее легко определено как ряд физических ответов на требования, сделанные на нас названный стрессорами.
Эти demands или стрессоры могут быть отрицательными (такие как разрешение с водителем, который сокращается перед Вами на автостраде), или положительный (такой как продолжение списка тура, в то время как на каникулах).
Стрессоры могут быть внешними к Вам (как давление работы) или внутренними (как ожидания, которые Вы имеете вас непосредственно или ощущения себя виновным кое о чем, что Вы сделали или хотите сделать).
Является ли стрессор внешним или внутренним, ученые обнаружили, что главные системы тела сотрудничают, чтобы обеспечить одну из самой сильной и сложной обороноспособности человеческого организма; ответ напряжения, который Вы можете знать лучше как fight-or-flight.
Этот ответ помогает Вам справиться со стрессорами в Вашей жизни. Чтобы сделать так, это активизирует и координирует мозг, гланды, гормоны, иммунную систему, сердце, кровь и легкие.
Избегите разрушительного поведения Джима к его любимым. Прежде, чем Ваш ответ напряжения превращается в гнев или агрессию, использовать эти стратегии получить контроль над этим:
Прочитайте свою личную световую сигнализацию: Узнавание Вашего ответа напряжения является первым шагом к управлению этим. Это означает слушать Ваше тело, будучи знающим о Ваших отрицательных эмоциях, и наблюдать Ваше собственное поведение в стрессовых ситуациях.
Например, заметьте напряженность мускула, загоняя сердце, поднимая голос, раздражение, сухой рот, или неустойчивые движения.
То, что Вы видите, - то, что Вы получаете: Для потенциального стрессора, чтобы затронуть нас - подчеркивают нас - мы должны сначала чувствовать это или испытать это как стрессор.
Получение новой перспективы на ситуации выделения может часто решительно изменять эффект, который это имеет на нас. Наш ответ напряжения может действительно быть ответом (кое-что, что мы можем управлять) вместо реакции коленного рефлекса (который, является автоматическим).
Примеры: Отключенный на автостраде? Это не лично. У того парня есть проблема. Я останусь спокойным Запуганный сотрудником? Если я реагирую, он побеждает. Позже, я конфиденциально сообщу ему, как я чувствую о том, что он сделал. Если это не будет работать, то я буду обсуждать это с нашим менеджером
Охрана напряжения Ваша жизнь: Вы можете также сделать много изменений образа жизни, чтобы уменьшить или минимизировать подчеркнутое ощущение себя, даже если Вы не можете изменить некоторые из своих фактических стрессоров
Например, управляйте своим временем лучше, установите приоритеты, защитите себя от ядовитых отношений, и найдите способ управлять Вашими деньгами лучше, или рассмотреть изменение Вашей работы или занятия.
получение адекватного отдыха, съедая здоровую диету, избегая чрезмерного потребления алкоголя, живя в пути, совместимом с Вашими основными личными ценностями, развивая социальные сети друзей и поддержки.
Напряжение наиболее легко определено как ряд физических ответов на требования, сделанные на нас названный стрессорами.
важно признать эти ответы напряжения и развить методы, чтобы уменьшить воздействие.