Снятие напряжения
Пробки. Истерики малыша. Крайние сроки на работе. Неприятности денег. Слишком много работы. Недостаточно сна. Никакое время, чтобы съесть право или даже думать.
Почему Мы Становимся Подчеркнутыми?
Напряжение - нормальная физическая реакция на внутреннее или внешнее давление, которое помещено в Вашу систему. Люди реагируют на большинство напряженных ситуаций с борьба или flight ответ. Тело затопляется гормонами напряжения, делая сердечный насос быстрее, увеличение нормы дыхания, и мускулы создают напряжение. Это - способ тела готовиться к неизбежной физической деятельности. Например, если Вы находитесь в незначительной автомобильной катастрофе, Ваш может чувствовать волну энергии, которая позволяет Вам избегать автомобиля и выручать другие также. Однако, иногда напряжение является эмоциональным, а не физическим, и телу не позволяют выпустить физическую напряженность, созданную гормонами напряжения. Если Вы застреваете в пробке и поздно для встречи, есть немного, что Вы можете благополучно сделать, чтобы выпустить наращивание гормонов напряжения в Вашем теле. В течение долгого времени, напряжение может привести к боли в пояснице, головным болям, поднял кровяное давление, расстройство желудка, потение, трепет, раздражительность, и беспокойство. Это может также поспособствовать развитию таких болезней как герпес, язвы, и сердечная болезнь.
Что Вызывает Наше Напряжение?
Есть два типа стрессоров, которые могут вызывать Вас горе. Внешние стрессоры, такие как пробки, смерть в семье, или финансовое затруднение, часто вне нашего прямого управления. Внутренние стрессоры, с другой стороны, развиваются через наши собственные черты индивидуальности и эмоции. Именно наша способность обращаться с этими внутренними и внешними стрессорами определяет количество напряжения, мы чувствуем, что мы имеем. Химические вещества, такие как алкоголь, кофеин, никотин, сахар, добавки, наркотики, и экологические токсины, исчерпывают тело энергии и являются дальнейшими источниками напряжения.
Как Мы можем Предотвратить Напряжение?
Я Подчеркнут?
Спросите себя следующие вопросы:
1. Действительно ли Вы - "наркоман контроля," настаивая что все быть сделанными Ваш путь?
2. У Вас есть трудность, спящая ночью, потому что Вы пробегаетесь через события дня, или волнуетесь о том, что случится завтра?
3. Вам приходится, нелегко показывая Ваши эмоции?
4. Вы чувствуете себя пораженными числом задач, которые Вы должны выполнить ежедневно?
Быть способным идентифицировать Ваши личные физические и психологические ответы подчеркнуть важно по отношению к сокращению его отрицательных эффектов на Вашу жизнь. Если Вы пытаетесь отрицать существование напряжения, или жесткий это out в надеждах, что это уйдет, Вы, более вероятно, усилите эффекты напряжения, а не уменьшите их.
Табак, алкоголь, и использование препарата могут также быть признаками напряжения.
Подчеркните ReliefNow, что Вы можете признать спусковые механизмы, которые делают, Вы подчеркнули, Вы будете лучше подготовлены к тому, что Вы имели дело с этими ситуациями. Попробуйте эти методы за то, что они уменьшили напряжение прежде, чем это станет проблемой.
Станьте Физическими: Физическое осуществление, может ли его йога, футбол, ходьба, или терапия танца, помочь вновь пережить наращивание гормонов напряжения в теле и продвинуть общее расслабление нервной системы.
Это - Все В Вашем Мышлении: Используйте умственные упражнения, такие как размышление, управляемые образы, искусство, и игра музыки, как полезный способ уменьшить напряжение и продвинуть расслабление в Вашей жизни.
Будьте Связаны: Иногда, все, что требуется, чтобы уменьшить напряжение в Вашей жизни, должно говорить о стрессоре с близким другом или членом семьи. Любимая терапия, как также сообщали, уменьшила напряжение.
Съешьте и Поешьте Хорошо: Напряжение подавляет иммунную систему и может вызвать или ухудшить такие условия как сердечная болезнь и язвы. Диетические изменения, такие как сокращение кофе и других напитков с кофеином могут уменьшить нервность, неугомонность, беспокойство, и бессонницу, которая могла бы увеличить эффекты напряжения.
Также целые зерна продвигают производство мозгового серотонина медиатора для большего смысла того, чтобы хорошо быть.
Для получения дополнительной информации о д-р Group, напряжении, депрессии и/или беспокойстве пожалуйста посетите наш вебсайт в www. депрессии беспокойства-напряжения. org.