Напряжение, Разоряющее Стратегии
Учитесь иметь здоровые отношения:
Этот предмет мог заполнить всю книгу. В ограниченном месте этого информационного бюллетеня, давайте смотреть на ключевые компоненты этой уменьшающей напряжение стратегии.
1. Идентифицируйте источники напряжения в Ваших отношениях. Напишите о них в журнале. Сделайте список людей, которые вызывают Вас, подчеркивают и исследуют, каковы проблемы.
2. Решите основные проблемы. Для каждой из ситуаций, идентифицированных в шаге 1, оцените что потребности, случиться, решать это. Сделайте список и проектируйте план улучшить ситуацию.
3. Изучите навыки, чтобы улучшить отношения. Навыки отношений изучены. Мы не рождаемся, зная, как прожить хорошо с другими, и большинство из нас изучило только ограниченные навыки от наших родителей. Идентифицируйте навыки, которые Вы должны развить, и сделать план относительно вас непосредственно. Вы можете изучить эти навыки, читая книги, беря классы, или работая с врачом.
4. Избегите ядовитых людей и ситуаций. Некоторые люди имеют ядовитый эффект на Вас. Если Вы можете, ограничивать количество времени, Вы тратите с ними. Ищите возможности уменьшить их приглашения. Когда эти люди - члены семьи, напоминают себе, что Вы не должны чувствовать себя виновными об уходе от любого, кто заставляет Вас плохо себя чувствовать о вас непосредственно. В ситуациях работы, ищите способы перестроить Ваш список или Ваше рабочее пространство, чтобы избежать взаимодействовать с такими людьми.
5. Ищите уверенных людей и ситуации. Этот шаг - перемена предыдущего шага. Ищите возможности провести больше времени с людьми и в ситуациях, которые заставляют Вас чувствовать себя хорошо. Думайте о людях, которые заставляют Вас чувствовать себя хорошо о вас непосредственно и искать способы увеличить время с ними.
? Кофеин стимулирует выпуск гормонов напряжения. Это увеличивает сердечную норму, кровяное давление, и кислород к сердцу. Продолжающееся подвергание кофеину может вредить ткани сердца.
? Очищенный сахар и обработанная мука исчерпаны необходимых витаминов. Во времена напряжения определенные витамины помогают телу поддержать возбужденные и эндокринные системы.
7. Получите перемещение. Человеческое тело было разработано, чтобы быть физически активным. Однако, в большинстве рабочих мест сегодня, люди садятся большую часть времени. Они едва двигаются вообще кроме тех случаев, когда это - время для перерыва на кофе или обеда. Когда сталкивающееся со стрессорами, мы отвечаем своими умами, не своими телами. Неудивительно, чтобы многим из нас было тяжело отвечать на напряженные события. Осуществление - один из самых простых и самых эффективных способов ответить на напряжение. Деятельность обеспечивает естественный выпуск для тела во время его государства борьбы-или-полета пробуждения. После осуществления тело возвращается к его нормальному государству равновесия, и каждый чувствует себя смягченным и освеженным.
8. Ищите пути отпустить напряженности и беспокойства. Размышление и прогрессивное расслабление - два ценных способа восстановить и освежить себя. Вы можете купить размышление и магнитофонные ленты расслабления или сделать запись Вашего собственного. Это особенно важно, потому что Ваше здоровье и длинная жизнь зависят от уменьшения напряжения и достижения смысла баланса и благосостояния.