Общий Контроль за Напряжением SENSS

Статистические данные показывают, что все мы испытываем напряжение однажды вовремя или другой. Это больше не вопрос того, подчеркнуты ли мы, а скорее сколько напряжения мы можем терпеть. Последовательно высокий уровень может привести ко многим физическим болезням, таким как желудочнокишечные проблемы, беспорядки сна, головные боли, сердечные приступы, грипп, частые холода, рак, проблемы кожи, депрессия, и хроническая боль. Например, это не означает, что каждый отдельный уровень сердечного приступа вызван напряжением, но большая часть свидетельства предполагает, что напряжение - важный фактор. Цель в контроле за напряжением не состоит в том, чтобы устранить напряжение, но создать больше баланса между Вашими требованиями и справляющимися ресурсами. Первый вопрос, который спросит, является я фактически хочу быть менее подчеркнутым?

Если Вы ответили на yes к вышеупомянутому вопросу есть некоторые простые вещи, которые Вы можете сделать, чтобы увеличить Вашу способность справиться с требованиями: Общий подход SENSS, иначе знайте как Сон, Осуществление, Пища, и Социальная Поддержка.

Сон - отличный способ управлять напряжением. В дни, когда Вы являетесь хорошо отдохнувшими, у Вас будет большая способность для того, чтобы иметь дело с незначительными проблемами, которые возникают. Часто просто получение достаточного отдыха может произвести существенное сокращение напряжения.

Регулярное Осуществление помогает управлять напряжением тремя способами. Во-первых, осуществление, особенно повторные действия как плавание и бег трусцой, может создать умственное спокойствие, подобное размышлению. Во-вторых, привлечение в регулярное осуществление, которое улучшает аэробное функционирование, поможет Вам испытать более быстрое восстановление от напряжения. В-третьих, энергичное осуществление помогает уменьшить уровень гормонов напряжения в кровотоке, когда напряжение происходит.

Пища - другая область, в которой Вы можете помочь предотвратить справляющуюся требование неустойчивость. Во-первых, уменьшите потребление кофеина, поскольку кофеин, как показывали, увеличил уровень тела чувствительности, чтобы подчеркнуть. Во-вторых, Витамин В используется в помощи телу возвратиться к нормальному после напряженных событий; если Вы испытываете частые стрессоры, Вы, возможно, исчерпали свои магазины Витамина В. В результате Вы могли бы выздороветь от напряжения более медленно чем обычно. В-третьих, очищенный сахар имеет тенденцию замедлять норму, по которой Вы выздоравливаете от напряжения. Высокая сахарная диета, особенно когда объединено с низкими уровнями Витамина В, может произвести условие, где тело занимает много времени, чтобы преобладать над напряженным опытом.

Социальная Поддержка имеет хорошо зарегистрированный положительный эффект на напряжение. Если у Вас будет сильная социальная сеть поддержки, то Вас, менее вероятно, перенапрягут требования, которые подходят. Размер и состав группы поддержки и как часто или где это встречается, кажется, не важны. Простой факт, что группа доступна и предлагает положительную поддержку, служит, чтобы уменьшить напряжение.

Общий подход SENSS обычно - первая линия защиты против напряжения, потому что требуется только несколько простых изменений образа жизни. Однако, эти изменения должно быть последовательным по более длинному промежутку времени для Вас, чтобы заметить эффекты. Если Вы проводите в жизнь эти изменения последовательно и все еще замечаете высокие уровни напряжения, Вы, возможно, должны сделать более обширные изменения или консультироваться с профессионалом для дальнейшего руководства.